La préparation mentale, qu'est-ce que c'est ?

Jean Fournier, de l'Institut National du Sport, Mission Recherche, nous explique l'importance d'une bonne préparation mentale au golf.

Tous les golfeurs ont entendu parler de préparation mentale. Tout le monde est convaincu qu'elle est utile, qu'elle permet d'améliorer les performances. Malgré ce constat, peu de joueurs et d'entraîneurs se sont lancés. Certains pensent avoir des connaissances, mais elles ne sont pas faciles à appliquer. Tout ce savoir est disponible depuis des années dans des revues, des livres, dont la plupart sont en anglais.
Voici une synthèse pour savoir ce qu'est au juste la préparation mentale.
Sans le savoir, mais parfois en s'en doutant, les meilleurs athlètes utilisent une bonne préparation mentale. Ils ont appris, plus ou moins vite, en faisant des essais et des erreurs. Quand les chercheurs leur ont posé des questions, les meilleures stratégies ont été recueillies. Ces techniques ont été complétées par celles de la psychologie générale et de la psychologie du travail. L'ensemble est bien dans des livres de psychologie du sport, mais en anglais !

Les étapes d'une bonne préparation mentale :

Comme l'entraînement au golf, l'entraînement psychologique demande du temps, des répétitions.
On peut considérer que l'entraînement mental se déroule en trois étapes :

1. Identifier les besoins du joueur, en fonction de ce qu'il sait déjà faire et des résultats qu'il veut obtenir.
2. Entraîner les points à améliorer. Pour certains, il est important de fixer des objectifs. Pour d'autres, il faut apprendre à se calmer avant une partie, ou imaginer des trajectoires.
3. Préparer la compétition, en organisant la journée, en faisant attention aux moments qui précèdent le début de la partie, et au moment juste avant de frapper la balle.

Faut-il faire appel à un coach mental ?

Comme pour la préparation physique, l'entraîneur peut s'occuper de la préparation mentale ou bien faire appel à un spécialiste, un conseiller ou un consultant en psychologie du sport. Mais attention, les athlètes qui ont des problèmes psychologiques (boulimie, anorexie ou dépression par exemple) doivent consulter un psycholoque.

Une préparation mentale doit-elle réparer ou préparer ?

Vous avez le choix.
- Soit vous pensez que l'entraînement est une suite de corrections, alors il faut réparer les problèmes, même psychologiques.
- Soit vous voulez améliorer vos performances.
En préparation mentale, on souhaite aider le joueur à se présenter régulièrement dans le meilleur état en compétition. Pour arriver à être au mieux, et de façon régulière, il est possible d'entraîner ses habiletés mentales : établissement de buts, concentration, relaxation, imagerie, d'où les trois étapes ci-dessus mentionnées.
Pour évaluer les besoins, vous pouvez faire un entretien avec un spécialiste en préparation mentale, ou répondre à un questionnaire.

A partir de quel niveau golfique est-on concerné ?

Si vous faites des compétitions, si vous vous entraînez plus de deux fois par semaine, alors vous pouvez commencer la concentration et l'imagerie et préparer vos compétitions.
De manière générale, lorsque vous faites de la préparation physique, vous pouvez compléter votre entraînement avec de la préparation mentale.
Pour les plus jeunes joueurs, il est intéressant de savoir se calmer et se donner des buts. C'est toujours utile pour l'école et plus tard dans la vie, pour préparer les compétitions que sont les entretiens d'embauche, lorsqu'il faut se calmer, imaginer la salle, ou anticiper les questions.

Le Mental au Golf

Importance des routines

Mental sur parcours

Préparation mentale

Lexique :

Préparation mentale : entraînement des habiletés mentales et d'organisation
Motivation : forces internes ou externes qui font que l'on choisit de faire du golf, avec plus ou moins d'intensité, et de persistance.
Relaxation : diminution de l'éveil physioloqique, de la tension musculaire, du rythme cardiaque et de l'anxiété.
Imagerie mentale : utilisation de tous les sens pour créer une expérience dans la tête.
Concentration : engagement conscient ou inconscient dans les ectivités de perception, de réflexion ou d'action au cours de la performance.
Confiance : croire que l'on peut.