Date de mise à jour : 28/03/2010

Backswing

Amorcer le backswing :

Le démarrage est primordial. A l’adresse, imaginez les bras et les épaules formant un triangle, cela pour effectuer un mouvement d’un seul bloc. Gardez l’image d’un balancier.
Pour effectuer le démarrage correctement, placez une seconde balle derrière votre tête de club, et chassez-la avec le club en gardant votre triangle bras/épaules. La tête de club démarra en ligne, tandis que les mains resteront parallèles aux cuisses.
Cet exercice peut servir aussi pour le rythme, car la balle que vous poussez doit rouler tranquillement et ne pas jaillir fort derrière vous. Votre backswing doit s'amorcer lentement.

Connexion :

Une liaison heureuse des bras et du corps est l’ultime objectif pour construire un swing coordonné, surtout dans le début du backswing. Sentez une pression entre le haut des bras et le corps, au moins jusqu’à mi-chemin de la montée et de la traversée.

La rotation du corps :

Comment ressentir la rotation du corps ? Prenez votre position à l’adresse, posez les mains sur les hanches et tournez vers la droite, comme si vous regardiez quelqu’un placé derrière vous. Les épaules ont pivoté à 90°, les hanches à 45°. Le genou gauche est tourné vers l’intérieur, le poids du corps porté sur l’intérieur du pied droit. C’est fondamental !

Le pivot :

Le mouvement de pivot au golf apporte 2 ingrédients essentiels à votre swing.

Un effet d’enroulement et d’étirement quand le torse s’enroule et s’arme, tel un ressort prêt à se détendre.
Un transfert du poids du corps d’un côté à l’autre.

Exercice de pivot :
Pour une bonne rotation, prenez votre club à chaque extrémité, placez-le derrière vos épaules et effectuez une rotation.
Cet exercice est excellent pour étirer les gros muscles du dos.
La sensation d’un swing complet, c’est de sentir que vous tourner les épaules de manière symétrique de droite à gauche.

Résistance des jambes :

Une certaine résistance du côté droit du corps est nécessaire pour ralentir la rotation des genoux, des hanches et des épaules. Cette résistance permet de restreindre l’ampleur du début de la rotation.
A partir de là, les gros muscles du tronc peuvent terminer la montée en même temps que les bras.
Le bas du corps doit offrir une certaine résistance à l’enroulement du haut du corps. En tournant le pied gauche vers l’extérieur, le mouvement du bas du corps est restreint.

Vous aurez la sensation de tourner et d’enrouler le haut du corps contre la résistance du bas.
Vous sentirez un swing plus court et plus compact.
Vous sentirez que vous tournez le haut du corps au lieu de le lever.

L’importance du genou droit dans le backswing :

Conservez la même flexion du genou qu’à l’adresse lors du backswing, en ayant la sensation d’être assis sur le genou.
Toute sensation de pression au niveau du genou droit et de la cuisse est un signe positif de la disparition des tendances à faire glisser le genou vers l’extérieur.
En vous plaçant de profil par rapport à un miroir, le genou gauche ne doit plus être dirigé vers la balle, vous ne devez plus voir d’espace entre vos jambes au sommet de la montée.
Tournez la pointe du pied droit vers l’intérieur, vous sentirez la résistance du genou droit.
Vous obtiendrez une grande puissance dans votre swing qui pourra être intégralement libéré en traversant la balle.

Rotation des épaules :

Pour un enroulement maximal, étirez-vous jusqu’au sommet. La rotation finale du haut du corps complète le mouvement de montée. Les épaules ont encore très peu tourné à mi-montée, et on arrive au sommet du backswing par une énorme rotation des épaules, mais avec une faible rotation des hanches.
C’est la clé d’une torsion puissante.

Points techniques: Set Up; Backswing; Descente; Impact; Traversée; Echauffement

Lire le mémo pivot au golf

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