Date de mise à jour : 01/10/2009

Exercices d'étirement pour une meilleure récupération

Exercices d'étirement pour une meilleure récupération

EXERCICE 4 (étirement du quadriceps) :

Allongé sur le ventre, prendre son pied avec la main du même côté en fléchissant le genou. Sans se cambrer et gardant la cuisse au sol restant bien droit, fléchir le genou au maximum et amener le pied vers la fesse afin de ressentir une tension à l'avant de la cuisse. Maintenez la position pendant 20 à 30’

EXERCICE 5 (étirement des muscles antérieurs de la hanche) :

Très sollicité dans le mouvement de golf, il est responsable de nombreuses gêne lombaire.
En fente avant, un genou à terre, pousser le bassin vers l'avant afin de ressentir une tension en avant de la hanche.

 

EXERCICE 6 (étirement des Ischio-Jambiers, des mollets et du dos) :

Allongé sur le dos, mettre les jambes au mur en ayant le bassin le plus près possible de celui-ci puis tendez les genou afin de ressentir une tension dans les muscles derrière les jambes. Vous pouvez augmentez la tension en ramenant la pointe des pieds vers vous pour avoir une action sur l’ensemble des muscles de la chaîne. Les tendons du mollet joue un rôle important dans la bonne réalisation du swing. Ils interviennent dans le maintient de la posture. Des tendons raides favorisent des douleurs de dos et les oscillations parasites du corps pendant l’exécution du swing.
Débuter l’exercice le dos contre le mur, bien droit. Tendez les jambes et ramenez la pointe des pieds vers vous . Inspirez et en soufflant essayez de toucher vos pieds. Soyez progressif et faites un mouvement harmonieux sans à-coup.                                

Cet exercice permet d’étirer les muscles du dos et les ischio-jambier.

• Première possibilité, prendre un pied avec les deux mains puis tendre progressivement le genou afin de ressentir une tension dans la jambe et le dos.
• Seconde possibilité, démarrer avec la jambe tendue et l’autre légèrement fléchie et essayer d’aller toucher le pied. Le mouvement se fait en soufflant puis tenter de garder la position 20 ‘’.

                                 

 

Kiné & gym golf

Dos global

Dos étirements

Tonifier dos et abdos

Mathias Willame : portrait

Par Mathias WILLAME
Kiné des Equipes de France de Golf
SCM Jouannic-Willame
Cabinet de kiné du sport
22 rue Pradier
30000 Nîmes

Tel: 04.66.29.49.95