Date de mise à jour : 30/09/2009
Exercices de tonification du dos et des abdos
Les exercices ci-dessous composent la base de l’échauffement de l’équipe de France de Golf.
Ces exercices peuvent vous permettre de vous échauffer avant de taper la première balle.
Le geste de golf nécessite un bon fonctionnement des abdominaux.
Exercices de tonification
EXERCICE 7 (renforcement global du tronc) :
Au sol, le corps bien droit, repose sur les avant-bras et les orteils. Décoller de quelques centimètres un pied, le reposer puis décoller et reposer l'autre et ceci à un rythme d'un battement par seconde. Cet exercice a pour but de développer l'ensemble de la musculature du tronc. Répéter l'exercice jusqu'à ressentir une fatigue au niveau du tronc.
EXERCICE 8 (renforcement des muscles paravertébraux entre les omoplates) :
Allongé sur le ventre, rapprocher les omoplates . 
Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en soulevant les bras et décollant légèrement le front. Faire des séries de 10 répétitions.
EXERCICE 9 (renforcement des muscles postérieurs ) :
A quatre pattes, décoller et tendre la jambe droite en arrière et, en même temps, tendre le bras gauche en avant. Ramener les membres et faire l'exercice avec la jambe gauche et le bras droit. Répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une fatigue au niveau des muscles du dos.
EXERCICE 10 (renforcement des muscles latéraux du tronc) :
Allongé sur le côté, le haut du corps reposant sur le coude et la main ; laisser descendre le bassin puis le remonter à la position initiale. 
Répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une fatigue au niveau du côté du tronc.
Tout comme les abdominaux, ces muscles interviennent dans la stabilité de la posture pendant le swing favorisant la précision, le maintient sur les coups délicats et permettent de générer de la puissance en augmentant la vitesse de passage du club.
EXERCICE 11 (renforcement des abdominaux) :
Allongé sur le dos, les jambes pliées, joindre les mains en avant et relever le haut du corps jusqu'à mi-dos de telle manière que les mains atteignent le niveau des genoux. Tenir 5" puis revenir lentement à la position de départ.
Répéter l'exercice plusieurs fois. Au départ, si l'exercice est trop difficile ou douloureux, mettre un gros coussin sous les épaules et le dos afin de redresser le tronc.
Afin de faire travailler les obliques, l'exercice peut être fait en mettant les mains d'un côté puis de l'autre des genoux. On peut ainsi faire un exercice avec les mains à droite des genoux, un au milieu et un à gauche. Si l'exercice est trop facile, mettre les mains sur les épaules.
EXERCICE 12 (renforcement des muscles paravertébraux lombaires) :
Allongé sur le dos, les jambes pliées et les bras le long du corps, décoller les fesses en faisant attention de bien garder le dos droit. Tenir 5" et se reposer 10". Faire l'exercice plusieurs fois, éventuellement en alternance avec l'exercice 13. 
Vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en travaillant sur une jambe.
Les fessiers jouent un rôle important dans le maintient de l’équilibre pendant le swing. 
EXERCICE 13 (travail des membres inférieurs) :
En position debout, les jambes écartées, le dos bien droit, s'accroupir progressivement en gardant le bas du dos bien rigide et droit. Seules les articulations des membres inférieurs travaillent. Il doit être ressenti une tension au niveau des 2 hanches. Garder la position 5", Répéter l’exercice plusieurs fois.
Par Mathias WILLAME
Kiné des Equipes de France de Golf
SCM Jouannic-Willame
Cabinet de kiné du sport
22 rue Pradier
30000 Nîmes
Tel: 04.66.29.49.95
Jean Luc Poü - Stages et cours de Golf Nîmes Campagne - Port. : 06 300 86 536 - Contact
Contact | Informations légales | Partenaires
